【粉丝投稿】王红玲（化名），一个外表保养得非常好的56岁阿姨，性格独立且非常活跃。经过前夫的离世，她走出悲伤，决定再次寻找爱情。她开始和一个46岁的男人李伟同居。不过，李伟（化名）的状态与王红玲想象中的完全不同。在同居的两年里，李伟的头发白得很快，生活中的种种不和谐也渐渐暴露。王红玲觉得两人在一起没有未来，于是决定与他分手。

不久后，王红玲邂逅了一位60岁的男士，赵天宇（化名）。他与李伟截然不同。虽然已经60岁，但赵天宇的头发只有几根白发，看起来和30岁的年轻人没有什么区别。在生活中，他也非常活跃，两人床上也相当合拍。这让王红玲很好奇，赵天宇到底有什么秘诀。

赵天宇笑着告诉王红玲，其实这都归功于他的医生。医生告诉他，男性的白头发增多并不总是因为老了，而是可能体内缺乏维生素B、维生素E和锌。而这些营养素对于头发的生长和健康都是非常关键的。听了医生的建议，赵天宇每天坚持补充这三种营养素，而且他强调并不是买那些名气大的保健品，而是选择医生开的、有“药”字头的维生素。

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随着年龄的增长，白头发是许多人都会遭遇的问题。尤其对于男性，这经常被视为衰老的标志。白头发的出现可能并不只是因为衰老。事实上它可能是身体某些营养素缺乏的“预警”。

一、何时应该关注白头发的增多？

年轻时突发大量白发：如果你还很年轻，例如在20到30岁之间，但头发却迅速变白，这可能表明你存在某些健康问题。白化病或某些遗传性疾病可能会导致头发过早变白。

突然的白发增多：如果你在很短的时间内，如几个月之内，发现头发从主要是黑色迅速转为银白色，这可能是由于某种内部问题，如压力、营养不良或慢性疾病。

与其他症状伴随的白发：如果你在出现白发的同时还伴有其他健康问题，如疲劳、皮肤问题或消化问题，这可能是身体某个部分出现了问题的迹象。甲状腺功能亢进或减退都可能导致头发变白。

营养不良与白发：如果你的饮食中缺乏某些关键营养素，如维生素B、维生素E、锌、铁或蛋白质，这可能会导致头发变白。营养素在头发健康中起着关键作用，长期营养不良可能会导致头发过早变白。

荷尔蒙失衡：女性在更年期时荷尔蒙变化，可能会影响头发的颜色和质地。但如果你还没有到更年期的年纪，或者是一位男性，而头发却迅速变白，这可能是荷尔蒙失衡的迹象。

二、缺乏哪三种营养可能导致白头发增多？

1、 叶酸

叶酸是维生素B族的一种，对于DNA的合成和修复起到至关重要的作用。它对红细胞的生成和细胞分裂都有促进作用。叶酸的缺乏可能导致头发颜色的改变，因为它影响到黑色素细胞的正常工作。长期缺乏叶酸不仅会导致头发变白，还可能出现其他健康问题。

建议摄取：绿叶蔬菜、鱼、肉、全麦面包等都是叶酸的良好来源。

2、 生物素

生物素，也被称为维生素H或维生素B7，对于皮肤、指甲和头发的健康都起到关键作用。它帮助身体将蛋白质、脂肪和碳水化合物转化为能量。生物素的缺乏会导致头发变脆、脱发，甚至导致白头发的增多。

建议摄取：鸡蛋、坚果、全麦面包、香蕉和蘑菇都是生物素的好来源。

3、 铜

铜在人体内起到了许多重要作用，其中之一就是帮助生产黑色素。黑色素负责给皮肤、头发和眼睛上色。铜的缺乏会影响黑色素的生产，从而导致头发和皮肤颜色的改变。

建议摄取：贝壳类、坚果、种子、全麦食品以及某些肉类都含有丰富的铜。

三、如何预防和应对这些营养缺乏？

均衡饮食：确保每天摄取足够的蔬菜、水果、全谷物和高蛋白食物。

补充营养：如果日常饮食中难以获得足够的这三种营养，可以考虑补充相应的营养片剂。

定期体检：这可以帮助您了解身体的营养状况，并及时调整饮食。

避免过度的化学处理：某些头发染料和化学品可能会损害头发和头皮，尽量避免使用。

管理压力：长时间的压力也可能对头发的健康产生影响，所以找到合适的放松和减压方式很重要。

健康的头发不仅仅关乎外貌，更是身体健康的一个指示。白头发的出现可能是身体对某些营养素缺乏的反应。当发现白头发突然增多时，不妨先查看自己的饮食习惯和生活方式，确保为身体提供了足够的营养支持。如果问题持续，最好及时咨询医生。